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午覺,可不要小覷了
時間:2018-05-18   來源:江蘇疾控   作者:

自古以來,人們就講究睡午覺,無論是三顧茅廬還是程門立雪都有古人睡午覺的場景。午覺是活力的充電站,讓我們下午還能夠精力充沛,能量十足地應付接下來的學習和工作。

午覺的好處不止一二點

緩解視力疲勞

當閉眼入睡,長時間處于干澀狀態的眼球可以得到滋潤,睫狀肌得到放松,有效防止視力的下降。即使不能保證每天睡午覺,稍微閉眼休息一下,也能起到一定的作用。

修復身體免疫

有研究發現,中午1點是白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。免疫系統在睡眠期間得到某種程度的修補,也會轉而對睡眠起調節作用。

提高記憶能力

睡眠促進大腦細胞的修復,白天的午覺和夜間的睡眠一樣都能讓大腦得到休息和恢復的功能,并提高人的記憶力,幫助人們記住復雜的概念。

修復肌膚,延緩衰老

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛,加快進行自我修復和細胞更新。午睡有助于補充夜間睡眠的不足,起到一定的促修復作用。

午覺不需要太長時間

好的午覺不需要太長的時間,即便是6分鐘的睡眠也可收獲到益處。一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。6分鐘已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

最佳的午覺時間是半個小時左右。研究發現,午睡24分鐘即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%,還有助于減緩心率,保護心臟的作用。

40分鐘以上的時間可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。每天午睡45分鐘可以降低血壓,調節免疫系統。如果想要睡40~45分鐘,最好要定個鬧鐘。午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊等。

需要提醒的是,不是任何人都適合睡午覺。

如夜晚睡眠不好,常受失眠困擾的人,午睡會加重晚間失眠;晚上睡足七八個小時,白天仍覺得困倦的人,可能是有睡眠障礙,最好不要由著自己睡,午睡會加重癥狀;此外,血壓過低、肥胖的老年人、血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人不適合睡午覺。

睡好還需創造好條件

上班族大多選擇在辦公室隨便將就一下,要么直接趴在桌子上,要么靠在椅背上瞇一會兒。可這樣睡,會讓手腳發麻、腰酸背痛,難以休息好。長期如此,甚至會給身體帶來很多危害。

午覺不僅要睡,更需要睡好。上班族最好備一個折疊躺椅,吃過飯適量活動20分鐘后再躺下休息。若辦公場合空間有限,無法擺放躺椅,就買個午睡靠枕,睡覺時墊著臉部或頸部,避免神經受壓,保持血液通暢。同時,不妨也準備一個午睡專用眼罩和防噪耳塞,創造一個安靜適宜的入睡環境。

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