黑龙江11选5 200期走势图
疫情值班電話
健康教育
 
服務指南 下載服務 兒童預防接種
長期堅持早起身體發出好信號
時間:2018-05-18   來源:法制晚報   作者:

健康長壽的狀態,和長期堅持早起的習慣是分不開的:早睡早起對人體健康大有益處,加上好的心態、飲食、及時調理,人體狀態能夠處于“最佳”。

早起的6大好處

世界權威學術機構的多項健康研究證明早起對身體十分有益,專家們根據研究結果總結了早起的6個好處:

1.精神狀態會更好

俗話說一年之計在于春,一日之計在于晨,研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好,在天氣好的時候,早起者沐浴晨光,也是心情舒暢的一大原因,很多人周末都有體會,埋頭睡到中午,起來心情反而不好。

2.皮膚變好,黑眼圈變少

長期早睡早起,首先新陳代謝順暢,皮膚會變得更好,長期堅持黑眼圈也會變淡,比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同樣每天睡7小時,看看那些晚睡晚起的人,蒼老寫在了臉上。

3.患上抑郁癥的風險小

“白天”的時間被拉長了,感覺比別人多了2個小時,不是時間在追趕你,而是你在指揮時間,馬上就不焦慮了,同樣,按時休息,早早起床的人患上抑郁的風險也更小。

4.不容易長胖,身材好

如果一個人經常熬夜那么他多半會發胖,沒錯,熬夜也是發胖的一個重要因素,因為熬夜會導致內分泌失調,同樣,如果按時休息,早早起床外加適當鍛煉,不僅不會發胖,還有可以保持苗條身材。

5.不易生病,提升免疫力

多項研究表明,睡眠不足會增加患病率增加的危險,早睡早起可增強免疫力,有益抗擊感冒等病毒侵入,不僅如此,早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病等慢性病風險。即使生病,康復也更快。

6.注意力集中,效率更高

研究證實,與晚睡不起的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出30%,其關鍵原因是:充足的睡眠,有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決復雜問題。

幾點起床最健康?

不早起,陽氣沒有生起來,人就乏力,乏力的同時還愛發脾氣。所以人就脾氣大,體內的邪火太大了,起得越晚,睡得越久,反而是越累。

日本東京幾所大學此前聯合進行了一項研究。在調查了3017名23~90歲的健康成年人后,研究人員發現,起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病,英國威斯敏斯特大學研究人員發現,7點21分后起床最好。因為如果在5點22分~7點21分之間起床,血液中可能引起心臟病的物質會增加。

這個研究咱們可以作為參考數據,隨著一年四季太陽運行規律的不同,人的起床時間也應有所變化,春夏兩季應該晚睡早起,秋天應該早睡早起,冬天則應早睡晚起,6點起床,是個相對四季都適宜的時間,既保證了充足的睡眠,又能使陽氣及時生發。

早起后做什么?

早上鬧鐘響起來后,切忌立馬起身,應該適當賴賴床,睜開眼睛后,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘后再慢慢起來,起身后在床邊再坐個三五分鐘。

很多人有晨練的習慣,不過專家并不建議早上進行比較劇烈的運動,如果早上不急著做別的事,還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘,做一套養生操。

早上起床后喝一杯溫水。清晨的血液比較黏稠,建議起床后應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。

? 黑龙江11选5 200期走势图 现金提现的棋牌游戏 篮球比分直播球探 时时彩 nba比分篮球比分 欧洲足球指数即时比分 7m篮球比分即时比分app 竞彩北单比分直播 浙江6+1 球探篮球比分win 辽宁十一选五